Construiți mușchiul pe carbul scăzut un ghid

Ii. Ce este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați?
Iii. Beneficiile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați inspre construirea mușchilor
Iv. Cum să construiți mușchi pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați
V. alimente inspre a mânca pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați inspre construirea mușchilor
VI Suplimente inspre construirea mușchilor pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați
VII. Sfaturi inspre construirea mușchilor pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați
Viii. Greșeli obișnuite de evitat pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați inspre construirea mușchilor
Ix.
De cutuma puse întrebări

Caracteristică	Fire cu conținut scăzut de carbohidrați
CONSTRUCȚIA MUSCLE	Da, este cumva să se construiască mușchi pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu toate acestea, este evident să mănânci suficiente proteine ​​și calorii inspre a protegui creșterea mușchilor.
Nutriţie	O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este bogată în proteine, grăsimi sănătoase și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Cest tip de dietă vă eventual a inlesni să slăbiți și să vă îmbunătățiți sănătatea generală.
Pierderea în potrivnicie	O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă eventual a inlesni să slăbiți dupa reducerea apetitului și creșterea metabolismului.
Fitness	O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă eventual a inlesni să vă îmbunătățiți performanța într-o variatie de activități de fitness, inclusiv alergatura, ciclism și haltere.

Ii. Ce este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați?

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este o dietă fiecine restricționează aportul de carbohidrați. Cantitatea de carbohidrați fiecine este considerată a pretui „scăzută” variază în funcție de sange rece specifică, dar majoritatea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați limitează carbohidrații la grame sau mai puțin pe zi.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt deseori utilizate inspre pierderea în potrivnicie, dar pot fi benefice și inspre construirea mușchilor. Când mănânci o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, corpul tău începe să ardă grăsime inspre vitejie în loc de carbohidrați. Cest preocupare eventual imblanzi la pierderea în potrivnicie, ceea ce vă eventual a inlesni să obțineți un sesizabil mai muscular.

În velur, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă eventual a inlesni să vă îmbunătățiți sensibilitatea la insulină. Aceasta înseamnă că corpul tău este mai competent să folosească insulina pe fiecine o cauza, ceea ce eventual a inlesni la prevenirea pierderii musculare.

În ansamblu, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați eventual fi o opțiune bună inspre persoanele fiecine caută să construiască mușchi. Cu toate acestea, este evident de menționat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt inspre toată lumea. Dacă aveți condiții de sănătate subiacente, ar cuveni să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Iii. Beneficiile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați inspre construirea mușchilor

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați eventual asupri mai multe beneficii inspre construirea mușchilor, inclusiv:

• Biosinteza crescută de proteine
• Impresionabilitate îmbunătățită a insulinei
• Inflamație redusă
• Pierderea crescută de grăsime

Aceste beneficii vă pot a inlesni să construiți mai grabit și mai energic mușchiul, reducând în același stagiune riscul de rănire.

În velur, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă eventual a inlesni să mențineți o potrivnicie sănătoasă, ceea ce este evident inspre sănătatea și bunăstarea generală.

Dacă aveți în ipostaza o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați inspre construirea mușchilor, este evident să vorbiți cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat inspre a vă angaja că este armonios inspre dvs.

Cum să construiți mușchi pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Construirea mușchiului pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este posibilă, dar necesită o anumită programare și execuție atentă. Iată câteva sfaturi inspre a vă a inlesni să construiți mușchi pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați:

• Consumați proteine ​​adecvate. Proteina este esențială inspre construirea și repararea țesutului muscular. Obțineți 0,8-1 dram de proteine ​​pe chil de potrivnicie corporală pe zi.
• Mănâncă o mulțime de grăsimi sănătoase. Grăsimile sănătoase, bunaoara cele găsite în avocado, untdelemn de măsline și nuci, sunt esențiale inspre susținerea creșterii musculare.
• Faceți antrenament de rezistență. Antrenamentul de rezistență este cel mai energic mod de a cladi mușchi. Fotoobiectiv inspre 3-4 sesiuni de antrenament de rezistență pe săptămână, concentrându-se pe exerciții compuse fiecine lucrează mai multe grupuri musculare totdeodata.
• A se repauza bugat. Somnul este esențial inspre recuperarea mușchilor. Obțineți 7-8 ore de repaus pe obscuritate.
• Gestionează stresul. Stresul eventual intrista daunator creșterea mușchilor. Găsiți modalități sănătoase de a gestiona stresul, cum ar fi exercițiile fizice, yoga sau meditația.

V. alimente inspre a mânca pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați inspre construirea mușchilor

Următoarele sunt câteva spre cele mai bune alimente inspre a mânca pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați inspre construirea mușchilor:

• Hant: Carnea slabă, cum ar fi puiul, curcanul și peștele sunt surse excelente de proteine, ceea ce este esențial inspre construirea mușchiului.
• Ouă: Ouăle sunt o proteină completă, ceea ce înseamnă că conțin toți aminoacizii esențiali de fiecine corpul tău are slon inspre a cladi mușchi.
• Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Legumele sunt a scadea în carbohidrați și calorii, dar bogate în nutrienți, ceea ce le economisi o votare excelentă inspre o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Unele opțiuni bune includ broccoli, conopidă, dragavii și talv.
• Grăsimi sănătoase: grăsimile sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de avocado și nucile sunt esențiale inspre o dietă sănătoasă. Acestea vă ajută să vă mențineți să vă simțiți completa și mulțumiți și vă pot a inlesni, de apropiat, la îmbunătățirea nivelului de colesterina.
• Fructe de pădure: fructele de pădure sunt o bună sursă de antioxidanți, fiecine vă eventual a inlesni să vă protejați celulele de agravare. De apropiat, sunt a scadea în carbohidrați și calorii, ceea ce le economisi o votare excelentă inspre o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Pe lângă aceste alimente, ar cuveni să vă asigurați, de apropiat, să beți multă apă și să dormiți bugat. Acestea sunt esențiale inspre sănătatea și bunăstarea generală și, de apropiat, vă pot a inlesni să construiți mai energic mușchi.

6.

În incheiere, este cumva să se construiască mușchi pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, dar eventual fi mai abia decât pe o dietă mai intens cu carbohidrați. Cu toate acestea, dacă sunteți dispus să depuneți efortul, puteți să vă atingeți în urmare obiectivele de local a mușchilor pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Abia asigurați -vă că mâncați o mulțime de proteine, grăsimi sănătoase și legume și asigurați -vă că obțineți suficiente calorii inspre a vă susține creșterea mușchilor.

VII. Sfaturi inspre construirea mușchilor pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Iată câteva sfaturi inspre construirea mușchilor pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați:

• Mănâncă multă proteină. Proteina este esențială inspre construirea și repararea țesutului muscular. Scopul de a coplesi 1,2-1,6 grame de proteine ​​pe chil de potrivnicie corporală pe zi.
• Alegeți surse de proteine ​​de înaltă nota, cum ar fi hant slabă, pește, ouă și produse lactate.
• Includeți o mulțime de legume în sange rece dvs. Legumele sunt o sursă bună de vitamine, minerale și fibre.
• Limitați -vă aportul de alimente procesate și băuturi zaharoase. Aceste alimente sunt bogate în grăsimi și carbohidrați nesănătoși și vă pot sabota obiectivele de local a mușchilor.
• A se repauza bugat. Somnul este esențial inspre recuperarea mușchilor. Obțineți 7-8 ore de repaus pe obscuritate.
• Ridicați greutățile în mod potrivit. Antrenamentul în potrivnicie este cel mai bun mod de a cladi pranz musculară. Scopul de a cocota greutățile de 3-4 ori pe săptămână.
• Fii răbdător. Construirea mușchiului necesită stagiune și chin. Nu vă descurajați dacă nu vedeți actualmente rezultatele. Păstrați -vă și veți lovi în cele din urmă obiectivele.

Greșeli obișnuite de evitat pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați inspre construirea mușchilor

Când urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați inspre construirea mușchilor, este evident să evitați să faceți anumite greșeli comune. Aceste greșeli îți pot sabota rezultatele și îngreuna construirea mușchilor.

Iată câteva spre cele mai frecvente greșeli de evitat într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați inspre construirea mușchilor:

• Nu mănâncă suficientă proteină. Proteina este esențială inspre construirea mușchilor și este evident să consumi suficientă proteină pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați inspre maximaliza creșterea musculară.
• Nu mănâncă suficiente calorii. Dacă nu mâncați suficiente calorii, nu veți asupri energia inspre a cladi mușchi. Asigurați-vă că mâncați suficiente calorii inspre a vă susține nivelul de munca și obiectivele de local a mușchilor.
• Nu ridicând greutăți. Haltere este esențială inspre construirea mușchiului și este evident să ridicați greutățile în mod potrivit pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
• Nu te odihnește bugat. Obținerea de odihnă suficientă este esențială inspre recuperarea mușchilor și este evident să obțineți cel puțin 7-8 ore de repaus pe obscuritate pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
• Nu rămâne hidratat. A rămâne hidratat este esențial inspre sănătatea generală și este admirabil de evident să rămâneți hidratat pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Bea multă apă pe tot parcursul zilei inspre a rămâne hidratat.

Dupa evitarea acestor greșeli comune, vă puteți crește șansele de reusita pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați inspre construirea mușchilor.

În incheiere, este cumva să se construiască mușchi pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, dar eventual fi mai abia decât pe o dietă mai intens cu carbohidrați. Cu toate acestea, urmând sfaturile din iest paragraf, vă puteți crește șansele de reusita.

Dacă aveți în ipostaza să încercați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați inspre construirea mușchilor, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat inspre a vă angaja că este armonios inspre dvs.

Mulțumesc inspre lectură!

Întrebarea 1: Puteți cladi mușchi pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați?

Răspuns: Da, puteți cladi mușchi pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu toate acestea, eventual fi mai abia decât pe o dietă mai intens cu carbohidrați. Cest preocupare se datorează faptului că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați restricționează cantitatea de carbohidrați pe fiecine o puteți mânca, ceea ce vă eventual cuprins magazinele de glicogen. Glicogenul este o formă de carbohidrați depozitate pe fiecine corpul tău îl folosește inspre vitejie. Când magazinele de glicogen sunt epuizate, corpul tău a raura la arderea grăsimilor inspre vitejie. Cest preocupare eventual imblanzi la o scădere a masei musculare, ciuda corpul tău a scinda țesutul muscular inspre a pretui utilizat ca combustibil.

Întrebarea 2: Fiecare sunt beneficiile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați inspre construirea mușchilor?

Răspuns: Există o enumerare de avantaje ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați inspre construirea mușchilor, inclusiv:

Pierderea crescută de grăsime: o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă eventual a inlesni să pierdeți în potrivnicie, ceea ce eventual imblanzi la o creștere a masei musculare. Cest preocupare se datorează faptului că apoi când pierdeți în potrivnicie, pierdeți grăsime, fiecine este păstrată în jurul mușchilor. Cest preocupare vă eventual economisi mușchii să pară mai divinizare și mai definiți.
Sensibilitatea crescută a insulinei: o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă eventual a inlesni să vă îmbunătățiți sensibilitatea la insulină, ceea ce eventual imblanzi la o creștere a masei musculare. Cest preocupare se datorează faptului că apoi când sensibilitatea la insulină este îmbunătățită, corpul tău este mai competent să folosească dextroza din carbohidrați inspre vitejie. Aceasta înseamnă că este disponibilă mai multă glucoză inspre ca mușchii tăi să fie utilizați inspre combustibil, ceea ce eventual imblanzi la o creștere a masei musculare.
Niveluri crescute de testosteron: O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă eventual a inlesni să vă creșteți nivelul de testosteron, ceea ce eventual imblanzi la o creștere a masei musculare. Cest preocupare se datorează faptului că testosteronul este un hormon fiecine este implicat în creșterea mușchilor. Când nivelul tău de testosteron este marit, corpul tău este mai pesemne să construiască mușchi.

Întrebarea 3: Fiecare sunt dezavantajele unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați inspre construirea mușchilor?

Răspuns: Există câteva dezavantaje ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați inspre construirea mușchilor, inclusiv:

Primejdie marit de pierzanie musculară: o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă eventual crește riscul de pierzanie musculară, ciuda corpul dvs. se a scinda țesutul muscular inspre a pretui utilizat ca combustibil. Cest preocupare se datorează faptului că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați restricționează cantitatea de carbohidrați pe fiecine o puteți mânca, ceea ce vă eventual cuprins magazinele de glicogen. Glicogenul este o formă de carbohidrați depozitate pe fiecine corpul tău îl folosește inspre vitejie. Când magazinele de glicogen sunt epuizate, corpul tău a raura la arderea grăsimilor inspre vitejie. Cest preocupare eventual imblanzi la o scădere a masei musculare, ciuda corpul tău a scinda țesutul muscular inspre a pretui utilizat ca combustibil.
Primejdie marit de oboseală: O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă eventual crește riscul de oboseală, ciuda corpul dvs. nu este competent să utilizeze carbohidrați inspre vitejie la fel de energic pe cât eventual castiga grăsimi. Cest preocupare se datorează faptului că apoi când mănânci o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, corpul tău începe să producă cetone, fiecine sunt molecule fiecine sunt produse apoi când corpul tău insela grăsime inspre vitejie. Cetonele pot atata oboseală, ciuda pot îngreuna corpul tău să producă vitejie.
Primejdie marit de uscare: o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați îți eventual crește riscul de uscare, ciuda nu ești competent să păstrezi la fel de multă apă pe fiecine ai face-o dacă ai mânca o dietă mai intens cu carbohidrați. Cest preocupare se datorează faptului că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați restricționează cantitatea de carbohidrați pe fiecine îi puteți mânca, iar carbohidrații ajută la reținerea apei în corpul vostru. Când mănânci o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, eventual fi izmene să bei mai multă apă inspre a rămâne hidratat.