- Ii. Importanța dietei
- Iii. Cele mai bune alimente inspre a mânca inspre a crește în greutate
- Iv. Cât ar a scociori să mănânci inspre a câștiga în greutate?
- V. Exerciții fizice și creștere în greutate
- VI Suplimente inspre creștere în greutate
- VII. Sfaturi inspre creșterea în greutate fără exerciții fizice
- Greșeli obișnuite de evitat
Ii. Importanța dietei
Iii. Cele mai bune alimente inspre a mânca inspre a crește în greutate
Iv. Cât ar a scociori să mănânci inspre a câștiga în greutate?
V. Exerciții fizice și creștere în greutate
VI Suplimente inspre creștere în greutate
VII. Sfaturi inspre creșterea în greutate fără exerciții fizice
Viii. Greșeli obișnuite de evitat
Ix.
Întrebări comune
| Caracteristică | Răspuns |
|---|---|
| Creșterea în greutate | Cantitatea de greutate pe oricare o câștigați a atarna de obiectivele și deprindere dvs. individuale. Cu toate acestea, o regulă generală este să urmărească să obțină 0,5-1 kilograme de greutate pe săptămână. |
| Stapanire | Asupra a crește în greutate, mortis să mănânci mai multe calorii decât arzi. Aceasta înseamnă să mănânci o dietă bogată în calorii și proteine. |
| Profesa | Exercițiile fizice te pot a ajutora să crești în greutate, dar nu este neaparat. Dacă doriți să câștigați în greutate, ar a scociori să vă concentrați pe exerciții de antrenament de forță, cum ar fi haltere sau antrenament de rezistență. |
| Câștigul muscular | Asupra a câștiga mușchi, mortis să mâncați o dietă bogată în proteine și calorii și mortis să faceți exerciții de antrenament de forță. |
| Creștere în greutate sănătoasă | Este evident să câștigi în greutate într -un mod sănătos. Aceasta înseamnă să mănânci o dietă sănătoasă și să faci exerciții fizice regulate. |
Ii. Importanța dietei
O dietă sănătoasă este esențială inspre creșterea în greutate, impasibil dacă faceți sau nu exerciții fizice. Când mănânci o dietă sănătoasă, îți oferim corpului nutrienții de oricare mortis să funcționeze bine și să construiască pranz musculară.
Cele mai bune alimente inspre a mânca inspre a câștiga în greutate includ:
- Aliment integrale
- Alimente bogate în proteine
- Grăsimi sănătoase
- Fructe și legume
Este evident să mănânci o pluralitate de alimente sănătoase inspre a obține toți nutrienții de oricare are obstacol corpul tău. De asemanator, ar a scociori să vă asigurați că mâncați suficiente calorii inspre a vă susține obiectivele de creștere în greutate.
Dacă vă luptați să mâncați suficiente calorii, este eventual să fie neaparat să utilizați o aplicație de numărare a caloriilor sau un site web inspre a vă a ajutora să urmăriți aportul. De asemanator, puteți încerca să mâncați mese mai a se scurta pe parcursul zilei, mai degrabă decât trei mese glorificare.
Iii. Cele mai bune alimente inspre a mânca inspre a crește în greutate
Cele mai bune alimente inspre a mânca inspre a câștiga în greutate sunt cele bogate în calorii și nutrienți. Unele catre cele mai bune alimente inspre a contine în calm dvs. includ:
- Aliment integrale
- Proteină slabă
- Grăsimi sănătoase
- Fructe
- Legume
Este evident să mănânci o pluralitate de alimente sănătoase inspre a obține nutrienții de oricare are obstacol corpul tău inspre a câștiga în greutate într -un mod sănătos.
Iată câteva sfaturi specifice inspre alegerea celor mai bune alimente inspre a mânca inspre a câștiga în greutate:
- Alegeți avutie integrale despre boabe rafinate. Cerealele integrale sunt o sursă bună de fibre, oricare vă candai a ajutora să vă simțiți executa și mulțumiți după mâncare.
- Alegeți surse proteice slabe, cum ar fi pește, pui și mazare. Proteina slabă este o sursă bună de proteine și calorii și vă candai a ajutora să construiți pranz musculară.
- Alegeți grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado și nuci. Grăsimile sănătoase sunt o sursă bună de calorii și nutrienți și te pot a ajutora să te simți camuflat și mulțumit după mâncare.
- Includeți fructe și legume în calm dvs. Fructele și legumele sunt o sursă bună de vitamine, minerale și fibre și te pot a ajutora să rămâi sănătos și energizat.
Urmărind aceste sfaturi, puteți selectiona cele mai bune alimente inspre a mânca inspre a crește în greutate într -un mod sănătos.
Iv. Cât ar a scociori să mănânci inspre a câștiga în greutate?
Cantitatea de alimente pe oricare mortis să o consumi inspre a crește în greutate a atarna de metabolismul dvs. anumit, de nivelul activității și de obiective. Un bun gata de aplecare este să adăugați 500 de calorii la aportul caloric ziar. Dacă nu vedeți rezultate după câteva săptămâni, este eventual să fie obstacol să vă creșteți aportul caloric cu alte 500 de calorii.
Este evident să vă asigurați că mâncați alimente sănătoase apoi când încercați să creșteți în greutate. Aceasta înseamnă să alegeți alimente întregi, neprocesate, bunaoara fructe, legume și proteine slabe. Evitați alimentele procesate și băuturile zaharoase, cand acestea pot contribui la creșterea în greutate, dar nu într -un mod sănătos.
Când vine concordanta de momentul mesei, nu există o abordare unică de dimensiuni. Unii popor consideră că este mai ușor să mănânci mese mai a se scurta pe parcursul zilei, în sezon ce alții preferă să mănânce mai rar mese mai glorificare. Experimentați cu diferite strategii de sincronizare a mesei inspre a piesa ce funcționează cel mai bravo inspre dvs.
Dacă te străduiești să crești în greutate, candai fi folositor să vorbești cu un dietetician înregistrat. Un dietetician vă candai a ajutora să creați un calcul de dietă personalizat oricare vă va a ajutora să vă atingeți obiectivele de creștere în greutate în siguranță și energic.
V. Exerciții fizice și creștere în greutate
Exercițiile fizice nu sunt esențiale inspre creșterea în greutate, dar vă candai a ajutora să câștigați masă musculară și să vă îmbunătățiți sănătatea generală. Dacă doriți să creșteți în greutate, ar a scociori să vă propuneți să faceți exerciții de antrenament de forță de cel puțin trei ori pe săptămână. Aceste exerciții vă vor a ajutora să construiți mușchi, oricare este mai notabil decât grăsimea și, printru consecvent, vă vor a ajutora să câștigați în greutate mai accelerat.
Când faceți exerciții de antrenament de forță, ar a scociori să vă concentrați pe ridicarea greutăților oricare sunt provocatoare, dar nu exagerat grele. Ar a scociori să vă propuneți să faceți trei seturi de opt până la douăsprezece repetări ale fiecărui exercițiu. De asemanator, ar a scociori să vă odihniți sezon de una până la două minute între seturi.
Pe lângă antrenamentul de forță, ar a scociori să faceți și un exercițiu cardiovascular. Iest tip de exercițiu vă va a ajutora să ardeți caloriile și să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară. Dacă doriți să creșteți în greutate, ar a scociori să vă propuneți să faceți exerciții cardiovasculare cu volum moderată cel puțin de trei până la cinci ori pe săptămână.
Câteva exemple bune de exerciții cardiovasculare includ mersul, alergarea, înotul, ciclismul și canotajul.
VI Suplimente inspre creștere în greutate
Există o succedare de suplimente oricare vă pot a ajutora să câștigați în greutate, inclusiv:
- Pulberi proteice
- Câștigători de masă
- Creatină
- Proteină din zer
- BCAAS
Aceste suplimente vă pot a ajutora să vă creșteți aportul caloric și să construiți pranz musculară, ceea ce candai domoli la creșterea în greutate. Cu toate acestea, este evident de menționat că suplimentele nu mortis utilizate ca substituent inspre un ceasornic sănătos de dietă și exerciții fizice.
Dacă aveți în fason să luați suplimente inspre a câștiga în greutate, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră inspre a vă angaja că acestea sunt potrivite inspre dvs.
VII. Sfaturi inspre creșterea în greutate fără exerciții fizice
Iată câteva sfaturi inspre creșterea în greutate fără exerciții fizice:
- Mănâncă mai multe calorii decât arzi. Aceasta înseamnă să mănânci o dietă bogată în calorii și nutrienți.
- Alegeți alimente sănătoase inspre creșterea în greutate, cum ar fi avutie integrale, proteine slabe, fructe și legume.
- Mâncați mese a se scurta și gustări pe parcursul zilei inspre a vă menține metabolismul.
- Bea multe lichide, în dinadins apă.
- A manea destul.
- Gestionează stresul.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe oricare ceasornic de creștere în greutate.
Urmând aceste sfaturi, puteți câștiga în siguranță și energic în greutate fără exerciții fizice.
Greșeli obișnuite de evitat
Dacă încercați să creșteți în greutate fără exerciții fizice, există câteva greșeli comune pe oricare ar a scociori să le evitați. Acestea includ:
- Nu mănâncă suficiente calorii.
- Nu mănâncă alimentele potrivite.
- Nu exercițiu destul.
- Nu a soili destul.
- Stresând.
Printru evitarea acestor greșeli comune, vă puteți crește șansele de a câștiga în greutate în siguranță și energic.
În invatamant, este eventual să crești în greutate fără exerciții fizice inspre o dietă, dar este evident să faci cest travaliu într -un mod sănătos. Mâncând o dietă sănătoasă și urmând un ceasornic structurat de creștere în greutate, puteți câștiga în siguranță și energic în greutate, fără a vă alipui sănătatea în capcana.
Dacă doriți să câștigați în greutate, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat inspre a a concepe un calcul personalizat de creștere în greutate, melodic inspre dvs.
Î: Puteți crește în greutate fără exerciții fizice inspre o dietă?
R: Da, este eventual să crești în greutate fără exerciții fizice inspre o dietă. Cu toate acestea, este evident de menționat că este spornic mai abia să câștigi în greutate fără exerciții fizice decât să câștigi în greutate cu exercițiile fizice. Iest travaliu se datorează faptului că exercițiile fizice ajută la construirea masei musculare, oricare este una catre cele mai eficiente metode de a -ți crește greutatea.
Î: Orisicine sunt avantajele creșterii în greutate fără exerciții fizice?
Există câteva beneficii potențiale inspre a câștiga în greutate fără exerciții fizice, inclusiv:
- Festin musculară crescută
- Ostire îmbunătățită
- Masa specifica osoasă îmbunătățită
- Cursa anemic de zacea cronice
Cu toate acestea, este evident să rețineți că aceste beneficii sunt posibile anevoie dacă câștigați în greutate într -un mod sănătos. Aceasta înseamnă că ar a scociori să vă concentrați pe consumul unei diete sănătoase și să faceți destul exerciții fizice.
Î: Orisicine sunt riscurile de a crește în greutate fără exerciții fizice?
Există câteva riscuri potențiale asociate cu creșterea greutății fără exerciții fizice, inclusiv:
- Cursa intensificat de obezitate
- Cursa intensificat de zacea de inimă
- Cursa intensificat de denivelare vascular intelectual
- Cursa intensificat de boaladezahar de tip 2
Este evident să cântărești beneficiile potențiale și riscurile de a câștiga în greutate fără exerciții fizice înainte de a lua o neinduplecare cu cautatura la urmărirea sau nu a acestui fotoobiectiv.
0 cometariu