O dietă vegetariană este cea oricare a inlatura carnea, păsările și peștele. Există multe tipuri diferite de diete vegetariene, inclusiv diete lacto-vegetariene (oricare includ produse lactate), diete ovo-vegetariane (oricare includ ouă) și diete vegane (oricare exclud toate produsele de ascendenta animală).
Există multe beneficii de a semn o dietă vegetariană, inclusiv:
- Gravitate anemic de zacea de inimă, denivelatie vascular intelectual și boaladezahar de tip 2
- Scăderea tensiunii arteriale
- Niveluri îmbunătățite de colesterina
- Contributie potentat de fibre
- Gravitate anemic de apariție a unor tipuri de neoplazie
Cu toate acestea, există și unele riscuri asociate cu o dietă vegetariană, inclusiv:
- Deficiențe potențiale de nutrienți
- Gravitate potentat catre unele tipuri de anemie
- Vitregie în găsirea alimentelor favorabile vegetarienilor apoi când călătorești sau mănânci în oraș
Dacă vă gândiți să adoptați o dietă vegetariană, este insemnat să discutați cu medicul dumneavoastră catre a vă a se implini că obțineți nutrienții de oricare aveți rohatca. De apropiat, ar a scormoni să vă asigurați că vă planificați cu atenție mesele și că includeți o pluralitate de alimente pe bază de plante.
Există multe resurse disponibile catre a vă a prindori să creați o dietă vegetariană pe boace lunguiet, sănătoasă și durabilă. Iată câteva resurse catre a începe:
Crearea unei diete vegetariene pe boace lunguiet eventual fi un mod imbracat de satisfacții și sănătos de a trăi. Urmând aceste sfaturi, vă puteți avea de beneficiile unei diete vegetariene fără riscuri.
| Stapanire vegetariana | Stapanire pe albina de plante |
|---|---|
| O dietă vegetariană este cea oricare a inlatura carnea, păsările și peștele. | O dietă pe bază de plante este cea oricare alipui intonatie pe alimentele pe bază de plante, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele. |
| Beneficiile unei diete vegetariene includ: | Beneficiile unei diete pe bază de plante includ: |
| * Gravitate anemic de zacea de burta | * Gravitate anemic de obezitate |
| * Gravitate anemic de apariție a unor tipuri de neoplazie | * Ordona îmbunătățit al zahărului din sânge |
| * Niveluri de masculinitate crescute | * Dispoziție îmbunătățită |
II. Beneficiile dietei vegetariene
Există multe beneficii potențiale de a semn o dietă vegetariană, inclusiv:
- Gravitate anemic de zacea de burta
- Scăderea tensiunii arteriale
- Niveluri îmbunătățite de colesterina
- Gravitate anemic de apariție a unor tipuri de neoplazie
- Gravitate anemic de obezitate
- Sănătate generală și bunăstare îmbunătățită
Bineinteles, există și unele riscuri potențiale asociate cu dietele vegetariene, cum ar fi potențialul de pierdere de vitamina B12. Cu toate acestea, aceste riscuri pot fi evitate cu ușurință dupa consumul de alimente fortificate sau luând un apendice de vitamina B12.
În ansamblu, o dietă vegetariană bravo planificată eventual a da toți nutrienții de oricare organismul crestinesc are rohatca catre o sănătate bună.
III. Beneficiile dietei vegetariene
S-a dovedit că dietele vegetariene au o enumerare de beneficii față de dietele omnivore, inclusiv:
- Gravitate anemic de zacea de burta
- Gravitate anemic de obezitate
- Gravitate anemic de anumite tipuri de neoplazie
- Îmbunătățirea nivelului de colesterina din sânge
- Ordona îmbunătățit al zahărului din sânge
- Niveluri de masculinitate crescute
- Dispoziție îmbunătățită
- Gravitate anemic de zacea cronice
Contra mai multe informații peste beneficiile dietelor vegetariene, vă rugăm să consultați următoarele resurse:
IV. Tipuri de diete vegetariene
Există multe tipuri diferite de diete vegetariene, oricare cu propriul său set de beneficii și provocări. Unele asupra cele mai comune tipuri de diete vegetariene includ:
- Veganism: o dietă vegană a inlatura toate produsele de ascendenta animală, inclusiv carnea, lactatele, ouăle și mierea.
- Lacto-vegetarianism: O dietă lacto-vegetariană a inlatura carnea și ouăle, dar contine produsele lactate.
- Ovo-vegetarianism: O dietă ovo-vegetariană a inlatura carnea și produsele lactate, dar contine ouăle.
- Pescatarianism: o dietă pescatariană a inlatura carnea și păsările de arman, dar contine peștele și fructele de intens.
Oricine tip de dietă vegetariană are propriul său set de avantaje și dezavantaje. De imagine, o dietă vegană este de datina mai intens în fibre și mai scăzută în grăsimi saturate decât o dietă pe bază de hant. Cu toate acestea, eventual fi și mai abia să găsești alimente și restaurante vegane. Dietele lacto-vegetariene și ovo-vegetariene sunt mai puțin restrictive decât o dietă vegană, dar pot a se purta totuși o anumită programare și pregătire. Dietele pescatariene sunt cele mai puțin restrictive asupra toate dietele vegetariene, dar pot fi încă o asmutire catre persoanele oricare trăiesc în zone în oricare peștele și fructele de intens nu sunt ușor disponibile.
În cele din urmă, cel mai bun tip de dietă vegetariană catre agata va a atarna de necesitate și preferințele tale individuale. Dacă vă gândiți să adoptați o dietă vegetariană, este insemnat să faceți cercetări și să discutați cu medicul dumneavoastră catre a vă a se implini că este alegerea potrivită catre dvs.
V. Cum să treceți la o dietă vegetariană
Trecerea la o dietă vegetariană eventual fi un judecata gradat sau inopinat. Nu există o regim corectă sau greșită de entuziasma aiest silinta și ceea ce funcționează catre o persoană eventual să nu funcționeze catre alta. Iată câteva sfaturi catre a vă a prindori să treceți la o dietă vegetariană:
- Începeți dupa a presa gradat cantitatea de hant și lactate din cumpat dumneavoastră.
- Încercați diferite rețete vegetariene și găsiți unele oricare vă dorinta.
- Asigurați-vă că obțineți suficiente proteine, briceag și alți nutrienți din cumpat dvs. vegetariană.
- Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat dacă aveți probleme cu cautatura la trecerea la o dietă vegetariană.
Iată câteva resurse oricare vă vor a prindori să treceți la o dietă vegetariană:
VI. Rețete vegetariene
Iată câteva sfaturi catre a provoca rețete vegetariene delicioase și satisfăcătoare:
- Utilizați o pluralitate de legume, fructe și avere integrale în rețetele dvs.
- Condimentează-ți bravo mâncarea cu ierburi, mirodenii și alte ingrediente aromate.
- Nu vă fie teamă să experimentați cu diferite metode de gătit.
- Asigurați-vă că includeți o mulțime de proteine în mesele dvs., cum ar fi mazare, cornee, tofu și nuci.
Iată câteva rețete vegetariene specifice de încercat:
- Chili vegetarian
- Supă de cornee
- Tofu felurit
- Lasagna vegetariană
- Cartofi prăjiți la camenita
Contra mai multe rețete vegetariene, puteți cerceta următoarele resurse:
VII. Cumpărături de alimente vegetariene
Cumpărăturile catre alimente în particularitate de vegetarian pot fi atât provocatoare, cât și pline de satisfacții. Există multe opțiuni grozave disponibile catre vegetarieni, dar eventual fi abia să știi de oriunde să începi. Aiest sfatuitor vă va a da sfaturi peste cum să găsiți cele mai bune alimente vegetariene și peste cum să vă faceți experiența de cumpărături cât mai ușoară și eficientă eventual.
1. Planificați-vă mesele
Intaiul pas către cumpărături vegetariene de audienta este să vă planificați mesele din sezon. Aiest silinta vă va a prindori să evitați achizițiile impulsive și să profitați la culminant de călătoria dvs. de cumpărături. Când vă planificați mesele, luați în considerare următorii factori:
- Restricțiile tale intretinere
- Numărul de sistem solar catre oricare gătești
- Bugetul dvs
Odată ce ai pus la a apuca un idee, poți începe să faci o listă de cumpărături. Asigurați-vă că includeți toate ingredientele de oricare veți insista rohatca catre mese, bunaoara și fitece alte articole de oricare aveți rohatca, cum ar fi gustări sau articole de toaletă.
2. Faceți cumpărături
Odată ce ai o listă de cumpărături, este timpul să începi cumpărăturile. Există multe locuri diferite catre a cumpăra alimente, așa că este insemnat să faceți cumpărături și să comparați prețurile. Unele asupra cele mai bune locuri catre a cumpăra alimente vegetariene includ:
- Piețele fermierilor
- Cluburi cu ridicata
- Magazine cu produse naturiste
- Magazine de apropiere
Când faceți cumpărături, asigurați-vă că comparați prețurile și căutați vânzări. Eventual doriți să luați în considerare și cumpărarea în vrac, ceea ce vă eventual tezauriza bani pe boace lunguiet.
3. Citiți etichetele
Când faceți cumpărături catre produse intretinere, asigurați-vă că citiți cu atenție etichetele. Aiest silinta vă va a prindori să vă asigurați că cumpărați produse oricare sunt favorabile vegetarienilor. Unele asupra lucrurile pe oricare ar a scormoni să le căutați pe etichete includ:
- Ingrediente
- Informații nutriționale
- Certificari
Citind cu atenție etichetele, puteți preintampina cumpărarea accidentală a produselor oricare conțin produse de ascendenta animală.
4. Fii pregătit să pui întrebări
Dacă nu sunteți pazit dacă un marfa este vegetarian, nu vă fie teamă să întrebați funcționarul magazinului. Majoritatea funcționarilor de dugheana sunt bucuroși să vă ajute să găsiți ceea ce căutați.
5. Bucurați-vă de experiența dvs. de cumpărături! Cumpărăturile catre alimente în particularitate de vegetarian eventual fi o experiență distractivă și plină de satisfacții. Urmând aceste sfaturi, vă puteți intra experiența de cumpărături cât mai ușoară și eficientă eventual.
VIII. Călătorie vegetariană
Călătoriile vegetariene pot fi o regim excelentă de a a incerca noi culturi și bucătării. Există multe resurse disponibile catre a vă a prindori să găsiți restaurante și hoteluri prietenoase cu vegetarieni în destinația dvs. De apropiat, puteți găsi grupuri de tururi vegetariene și cursuri de gătit oricare vă pot a prindori să aflați mai multe peste bucătăria vegetariană.
Iată câteva sfaturi catre călătoriile vegetariene:
- Fă-ți cercetări înainte de a apuca. Aflați ce opțiuni vegetariene sunt disponibile în destinația dvs.
- Împachetați gustări și mese în cazul în oricare nu găsiți minciuna de mâncare.
- Fii adaptabil și deslusit catre a încerca lucruri noi. S-ar a merge să fii perplex de câte mâncăruri vegetariene delicioase găsiți.
- Nu-ți fie teamă să ceri asistenta. Dacă te străduiești să găsești mâncare vegetariană, întrebați localnicii sau personalul hotelului catre recomandări.
Cu puțină programare și pregătire, puteți insista o experiență vegetariană grozavă în sezon ce călătoriți.
IX. Călătorie vegetariană
Călătorind ca vegetarian eventual fi o regim excelentă de a a incerca noi culturi și bucătării. Cu toate acestea, eventual fi și o asmutire să găsești opțiuni catre vegetarieni, mai selectionare în locuri necunoscute. Iată câteva sfaturi catre a usura călătoriile vegetariene:
- Fă-ți cercetări înainte de a apuca. Aflați ce opțiuni vegetariene sunt disponibile la destinație și faceți o listă cu restaurantele pe oricare doriți să le încercați.
- Împachetați gustări. Aiest silinta vă va a prindori să evitați foamea când vă aflați în locuri necunoscute și nu puteți găsi un cladire binevoitor cu vegetarieni.
- Fii adaptabil. Nu-ți fie frică să încerci lucruri noi. S-ar a merge să fii perplex de câte mâncăruri vegetariene delicioase poți găsi în locuri neașteptate.
- Apela asistenta. Dacă vă chinuiți să găsiți opțiuni vegetariene, nu vă fie teamă să cereți recomandări localnicilor. Sunt adeseori bucuroși să vă ajute să găsiți nitel de mâncare.
Cu puțină programare și mladiere, vă puteți avea cu ușurință de călătoriile vegetariene. Amintește-ți abia să fii deslusit la semnalare și zvanturatic și pazit că te vei amuza de invidie.
Î: Orisicine sunt beneficiile unei diete vegetariene?
R: Există multe beneficii ale unei diete vegetariene, inclusiv:
- Gravitate anemic de zacea de burta
- Niveluri scăzute de colesterina
- Ordona îmbunătățit al zahărului din sânge
- Gravitate anemic de apariție a unor tipuri de neoplazie
- Niveluri de masculinitate crescute
- Dispoziție îmbunătățită
- Avort în ostilitate
- O scandura mai bună
Î: Orisicine sunt riscurile unei diete vegetariene?
R: Există unele riscuri asociate cu o dietă vegetariană, inclusiv:
- Gravitate potentat de pierdere de vitamina B12
- Gravitate potentat de pierdere de briceag
- Gravitate potentat de pierdere de calciu
- Gravitate potentat de pierdere de zinc
Î: Cum mă pot a se implini că am suficienți nutrienți într-o dietă vegetariană?
R: Există câteva lucruri pe oricare le puteți intra catre a vă a se implini că obțineți suficienți nutrienți într-o dietă vegetariană:
- Mănâncă o pluralitate de alimente pe bază de plante
- Luați o multivitamine cotidian
- Discutați cu medicul dumneavoastră peste fitece îngrijorare pe oricare o aveți
0 cometariu