Ii. Beneficiile de a merge vegan
Iii. Cum să începeți gradat o dietă vegană
Iv. Ce alimente să mănânci pe o dietă vegană
V. Ce suplimente aveți rohatca
VI Cum să faci față presiunii sociale
VII. Cum să găsiți ocrotire
Viii. Greșeli obișnuite de evitat
Ix. Sfaturi despre a usura trecerea la o dietă vegană
Probleme tipice
| Caracteristică | Răspuns |
|---|---|
| Veganism | O dietă pe bază de plante orisicare a indeparta toate produsele de ascendenta animală, inclusiv hant, lactate, ouă și dulceata. |
| Vegetarianism | O dietă pe bază de plante orisicare a indeparta toată carnea de animale, dar eventual contine lactate și ouă. |
| Raceala pe bază de plante | O dietă orisicare accentuează alimentele pe bază de plante, cum ar fi fructe, legume, aliment integrale și leguminoase. |
| Tranziția la veganism | Procesul de indepartare treptată într -o dietă vegană. |
| Rețete vegane | Rețete orisicare sunt realizate fără produse de ascendenta animală. |
Ii. Beneficiile de a merge vegan
Există multe avantaje despre a merge vegan, inclusiv:
- Nesi-guranta anemic de zacea de inimă, alteratie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de neoplasm
- Mai scăzută dramatism arterială
- Îmbunătățirea nivelului de colesterina
- Creșterea nivelului de vitejie
- Mai bravo dormit
- Starea de pentanol; îmbunătățită
- Pierderea în dificultate crescută
- Inflamație redusă
- Nesi-guranta anemic de deschidere imatur
Impotriva mai multe informații deasupra beneficiile de a merge vegan, consultați Beneficiile pentru sănătate ale paginii veganismului.
Iii. Cum să începeți gradat o dietă vegană
Există multe modalități de a începe gradat o dietă vegană. Iată câteva sfaturi:
- Începeți printru a tăia cineva sau două produse animale din chibzuiala dvs. în orisicine săptămână. De spectru, puteți începe printru tăierea cărnii, atunci a lactatelor, atunci a ouălor.
- Asigurați-vă că înlocuiți produsele de ascendenta animală pe orisicare le tăiați cu alimente sănătoase pe bază de plante. Aceasta înseamnă să mănânci o mulțime de fructe, legume, aliment integrale și leguminoase.
- Nu vă fie frică să experimentați cu rețete vegane noi. Există multe diferi de mâncare vegane delicioase și satisfăcătoare, așa că sunteți adapostit că veți găsi oarecare orisicare vă place.
- Ai răbdare cu spanzura însuți. Este rohatca de anotimp despre a cere o indepartare majoră în chibzuiala dvs., așa că nu vă descurajați dacă vă strecurați din când în când. Păstrați -vă și veți ameti în cele din urmă obiectivul.
Dacă vă luptați să faceți trecerea la o dietă vegană, există multe resurse disponibile despre a vă a sprijini. Puteți găsi ocrotire din partea prietenilor, familiei sau comunităților online. Există, de apropiat, multe cărți, site -uri web și aplicații orisicare vă pot a propune informații și rețete.
Luarea deciziei de a merge vegan este una ascutit, dar este, de apropiat, una extraordinar plină de satisfacții. Făcând câteva schimbări simple în chibzuiala dvs., vă puteți îmbunătăți sănătatea, mediul și viața animalelor.
Iv. Ce alimente să mănânci pe o dietă vegană
O dietă vegană este una orisicare a indeparta toate produsele de ascendenta animală, inclusiv hant, lactate, ouă și dulceata. Aceasta înseamnă că veganii musai să-și obțină nutrienții din surse pe bază de plante. Există multe tipuri diferite de alimente pe bază de plante orisicare pot a propune veganilor nutrienții de orisicare au rohatca, inclusiv:
- Fructe
- Legume
- Leguminoase
- Bucate
- Nuci
- Semințe
Veganii pot obține, de apropiat, nutrienți din alimente fortificate, cum ar fi laptele pe bază de plante și iaurturile și drojdia nutritivă. Mâncând o variatie de alimente pe bază de plante, veganii pot obține toți nutrienții de orisicare au rohatca despre a rămâne sănătos.
Iată câteva exemple specifice de alimente vegane orisicare sunt surse bune de anumiți nutrienți:
- Fructe: banane, portocale, mere, struguri, fructe de pădure
- Legume: broccoli, dragavii, kale, morcovi, cartofi dulci
- Leguminoase: fasole-japoneza, cornee, năut, mazăre
- Bucate: quinoa, terci negricios, ovăz, orz
- Nuci: migdale, nuci, caju, arahide
- Semințe: semințe de chia, semințe de in, semințe de cânepă
Mâncând o variatie de aceste alimente, veganii pot obține toți nutrienții de orisicare au rohatca despre a rămâne sănătos.
V. Ce suplimente aveți rohatca
Când adoptați o dietă vegană, eventual fi necesarmente să luați unele suplimente despre a vă a se implini că primiți toți nutrienții de orisicare aveți rohatca. Aceste suplimente includ:
- Vitamina B12
- Calciferol.
- Custura
- Acizi grași omega-3
Puteți obține aceste suplimente dintr -o variatie de surse, inclusiv alimente fortificate, suplimente și zugraveala la suverana.
Este apreciabil să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat despre a vă a se implini că obțineți cantitatea potrivită de suplimente.
VI Cum să faci față presiunii sociale
A merge vegan eventual fi o experiență provocatoare, mai deosebit dacă sunteți înconjurat de semintie orisicare nu sunt vegani. Puteți compara cu critici sau clar potrivnicie din partea prietenilor, familiei și colegilor. Este apreciabil să fii pregătit despre aiest activitate și să ai strategii despre a cere față presiunii sociale.
Fii încrezător în decizia ta. Dacă aveți încredere în decizia dvs. de a merge vegan, va fi mai ușor să faceți față comentariilor negative. Oamenii sunt mai puțin susceptibili să te critice dacă văd că ești entuziast de convingerile tale.
Educați -vă. Cu cât știi mai multe deasupra veganism, cu atât vei fi mai bravo imbracat despre a răspunde la întrebări și a -ți apăra decizia.
Fii condescendent față de ceilalți. Acurat dacă careva îți critică decizia de a merge vegan, este apreciabil să fii condescendent de convingerile piciorul-cocosului. Amintiți -vă că toată lumea are dreptul la propria parere.
Setați limitele. Dacă careva este excelent de dusmanos sau ofensiv, eventual fi necesarmente să stabilești granițe. Cest activitate ar a se cuveni însemna evitarea lor cu totul sau pur și usor să le spui că nu vrei să discute veganismul cu ei.
Găsiți ocrotire. Există multe resurse disponibile despre a vă a sprijini să faceți față presiunii sociale. Puteți găsi ocrotire de pe forumuri online, grupuri vegane și clar de la medicul dumneavoastră.
Urmând aceste sfaturi, puteți cere tranziția la veganism mai ușoară și mai plăcută.
VII. Cum să găsiți ocrotire
Trecerea la o dietă vegană eventual fi dificilă, mai deosebit dacă o faci pe partida adecvat. Există o in-sirare de moduri de a găsi ocrotire, inclusiv:
- Alăturați-vă unui droaie de ocrotire vegan sau bazat pe plante. Există multe grupuri de asistență online și offline disponibile, incotro vă puteți conecta cu alte vegani și puteți capata asistență și sfaturi.
- Găsiți un calauza vegan. Un calauza vegan vă eventual a sprijini să aflați deasupra stilul de viață vegan și să oferiți ocrotire și îndrumare pe măsură ce treceți.
- Citiți bloguri și site -uri vegane. Există multe bloguri și site -uri vegane grozave orisicare vă pot a propune informații, inspirație și rețete.
- Urmăriți documentatie și filme vegane. Există multe documentatie și filme vegane grozave orisicare vă pot a sprijini să aflați deasupra stilul de viață vegan și deasupra beneficiile unei diete bazate pe plante.
Cu sprijinul melodic, puteți cere trecerea la o dietă vegană mai ușoară și mai reușită.
Greșeli obișnuite de evitat
Apoi când treceți la o dietă vegană, este apreciabil să evitați greșelile comune. Iată câteva lucruri de orisicare musai să țineți partida:
- Nu merge vegan intre negura. Faceți tranziția gradat, printru tăierea lentă a produselor animale din chibzuiala dvs.
- Nu vă fie frică să cereți interj. Există multe resurse disponibile despre a vă a sprijini să treceți la o dietă vegană, cum ar fi cărți, site -uri web și grupuri de ocrotire.
- Nu te demoraliza. Este rohatca de anotimp despre a se a potrivi la o nouă dietă. Amintiți -vă greu că faceți oarecare eficace despre sănătatea și mediul înconjurător.
Printru evitarea acestor greșeli comune, puteți cere trecerea la o dietă vegană mai ușoară și mai reușită.
Ix. Sfaturi despre a usura trecerea la o dietă vegană
Iată câteva sfaturi despre a usura trecerea la o dietă vegană:
- Începeți printru tăierea treptată a produselor de ascendenta animală din chibzuiala dvs.
- Asigurați-vă că mâncați o variatie de alimente pe bază de plante despre a obține toți nutrienții de orisicare aveți rohatca.
- Găsiți ocrotire din partea prietenilor, familiei sau comunităților online.
- Nu vă fie frică să cereți interj dacă aveți rohatca.
Efectuarea tranziției la o dietă vegană eventual fi dificilă, dar este, de apropiat, extraordinar plină de satisfacții. Urmărind aceste sfaturi, puteți cere procesul mai ușor și mai plăcut.
Î: Fiecare sunt avantajele unei diete vegane?
R: Există multe avantaje despre o dietă vegană, inclusiv:
- Nesi-guranta anemic de zacea de inimă, alteratie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de neoplasm
- Mai scăzută dramatism arterială
- Îmbunătățirea nivelului de colesterina
- Creșterea nivelului de vitejie
- Pielea și părul mai bun
- Pierderea în dificultate
Î: Fiecare sunt provocările tranziției la o dietă vegană?
R: Există câteva provocări cu orisicare se pot compara oamenii la trecerea la o dietă vegană, inclusiv:
- Găsirea alimentelor și restaurantelor vegane
- Tratarea presiunii sociale
- Lipsește alimentele preferate
- Tratarea poftelor
- Adaptându -se la un nou mod de a mânca
Î: Cum pot cere gradat trecerea la o dietă vegană?
R: Există câteva modalități de a cere gradat trecerea la o dietă vegană, inclusiv:
- Începeți printru a tăia hant și lactate într -o zi pe săptămână
- Înlocuiți proteine pe bază de plante despre hant în mesele dvs.
- Învață să gătești rețete vegane
- Alăturați -vă unui droaie de asistență vegană
- Vorbește cu medicul tău deasupra chibzuiala ta
0 cometariu