II. Mituri privind combinarea proteinelor
III. Adevăruri de mestecare a proteinelor
IV. Dietele vegetariene
V. Surse de proteine pentru vegetarieni
VI. Beneficiile unei diete vegetariene
VII. Riscurile unei diete vegetariene
VIII. Cum să planificați o dietă vegetariană
IX.
Întrebări comune
| Caracteristică | Expunere |
|---|---|
| Combinarea proteinelor | Ideea că mortis să mâncați anumite alimente împreună pentru a obține toți aminoacizii esențiali. |
| Stapanire vegetariană | O dietă oricare a inlatura carnea, carnea de pasăre și peștele. |
| Stapanire pe bază de plante | O dietă oricare aseza intonatie pe alimente vegetale integrale, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele. |
| Aminoacizi esentiali | Cei nouă aminoacizi pe oricare organismul nu îi candai pricinui retras și mortis obținuți din alimente. |
| Stapanire vegană | O dietă oricare a inlatura toate produsele de ascendenta animală, inclusiv carnea, păsările de siliste, peștele, lactatele și ouăle. |
II. Mituri privind combinarea proteinelor
Cinevasilea catre cele mai comune mituri despre dietele vegetariene este că mortis să combinați anumite alimente pentru a obține toți aminoacizii esențiali de oricare organismul dumneavoastră are inconvenient. Aiest munca nu este adevărat. Corpul dumneavoastră este pregatit să stocheze aminoacizii pe oricare îi mâncați și puteți obține toți aminoacizii esențiali de oricare aveți inconvenient dintr-o multi-lateralitate de alimente pe bază de plante.
De ilustratie, puteți obține toți aminoacizii esențiali dintr-o combinație de mazare și terci sau dintr-o combinație de nuci și semințe. De apropiat, puteți obține toți aminoacizii esențiali dintr-o multi-lateralitate de legume, fructe și avutie integrale.
Astfel, dacă vă gândiți să începeți o dietă vegetariană, nu vă faceți curata cu cautatura la combinarea proteinelor. Puteți obține toate proteinele de oricare aveți inconvenient dintr-o multi-lateralitate de alimente pe bază de plante.
III. Adevăruri de mestecare a proteinelor
Adevărul este că nu mortis să combinați proteinele pe bază de plante pentru a obține toți aminoacizii esențiali de oricare organismul dumneavoastră are inconvenient. De scarlatina, majoritatea alimentelor pe bază de plante conțin toți aminoacizii esențiali în cantități diferite.
De ilustratie, quinoa este o proteină completă, ceea ce înseamnă că conține toți aminoacizii esențiali în proporțiile potrivite. Alte proteine complete includ fasole-soia, tofu, tempeh, demon și drojdia nutritivă.
Cu toate acestea, majoritatea alimentelor pe bază de plante sunt proteine incomplete, ceea ce înseamnă că nu conțin toți aminoacizii esențiali în proporțiile potrivite. Aiest munca nu înseamnă că nu puteți obține toți aminoacizii esențiali dintr-o dietă pe bază de plante. Mortis pur și usor să mănânci o multi-lateralitate de alimente pe bază de plante pe parcursul zilei pentru a te a se confirma că primești toți nutrienții de oricare ai inconvenient.
De ilustratie, puteți împerechea mazare cu terci sau cornee cu quinoa. Aiest munca vă va a se confirma că obțineți toți aminoacizii esențiali de oricare corpul dumneavoastră are inconvenient.
În catifea, multe alimente pe bază de plante sunt îmbogățite cu aminoacizi esențiali, cum ar fi laptele de fasole-soia și înlocuitorii de hant pe bază de plante. Aceasta înseamnă că puteți obține toți aminoacizii esențiali de oricare aveți inconvenient consumând o multi-lateralitate de alimente pe bază de plante, inclusiv alimente fortificate.
IV. Dietele vegetariene
O dietă vegetariană este cea oricare a inlatura carnea, păsările și peștele. Există multe tipuri diferite de diete vegetariene, inclusiv:
- Dietele lacto-vegetariane includ produse lactate, dar nu carnea, carnea de pasăre sau peștele.
- Dietele ovo-vegetariane includ ouă, dar nu carnea, carnea de pasăre sau peștele.
- Dietele vegane exclud toate produsele de ascendenta animală, inclusiv carnea, carnea de pasăre, peștele, produsele lactate și ouăle.
Dietele vegetariene pot fi sănătoase și hrănitoare, atâta sezon cât sunt planificate cu atenție. Vegetarienii pot obține toți nutrienții de oricare au inconvenient dintr-o multi-lateralitate de alimente pe bază de plante, inclusiv fructe, legume, avutie integrale, nuci și semințe.
V. Surse de proteine pentru vegetarieni
Există multe alimente diferite pe bază de plante oricare sunt surse bune de proteine. Unele catre cele mai comune includ:
- Soia; fasole-soia și leguminoase
- Nuci și semințe
- Tofu și alte produse din fasole-soia
- Cerealele integrale
- Legume
Vegetarienii pot obține toate proteinele de oricare au inconvenient din aceste alimente, atâta sezon cât mănâncă o multi-lateralitate de alimente și se asigură că consumă suficiente calorii.
Iată câteva sfaturi pentru a obține suficiente proteine într-o dietă vegetariană:
- Mănâncă o multi-lateralitate de alimente pe bază de plante, inclusiv mazare, leguminoase, nuci, semințe, tofu, avutie integrale și legume.
- Asigurați-vă că consumați suficiente calorii.
- Gatiti fasolea si leguminoasele intr-un bulion sau sos condiment pentru a le fagadui mai gustoase.
- Încercați noi surse de proteine pe bază de plante, cum ar fi tempeh, demon și proteina vegetală texturată (TVP).
Cu puțină programare și munca, este ușor să obțineți suficiente proteine într-o dietă vegetariană.
VI. Beneficiile unei diete vegetariene
Există multe beneficii potențiale de a beleazna o dietă vegetariană, inclusiv:
- Gravitate slab de zacea de abdomen
- Scăderea tensiunii arteriale
- Niveluri îmbunătățite de colesterina
- Gravitate slab de apariție a unor tipuri de neoplazie
- Creșterea densității osoase
- Gravitate slab de obezitate
- Îmbunătățirea dispoziției și a funcției cognitive
- Gravitate slab de unele zacea cronice
Bineinteles, există și unele riscuri potențiale asociate cu respectarea unei diete vegetariene, cum ar fi:
- Gravitate intarit de pierdere de vitamina B12
- Gravitate intarit de pierdere de karling
- Gravitate intarit de pierdere de calciu
Este considerabil să vă asigurați că obțineți indeajuns din toți nutrienții de oricare aveți inconvenient dacă urmați o dietă vegetariană. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat pentru a vă a se confirma că primiți nutrienții de oricare aveți inconvenient.
VII. Riscurile unei diete vegetariene
Deși o dietă vegetariană candai fi sănătoasă și hrănitoare, există unele riscuri potențiale asociate cu aceasta. Aceste riscuri includ:
- Gravitate intarit de pierdere de vitamina B12
- Gravitate intarit de pierdere de karling
- Gravitate intarit de pierdere de calciu
- Gravitate intarit de pierdere de zinc
- Gravitate intarit de pierdere de acizi grași omega-3
Cu toate acestea, aceste riscuri pot fi evitate cu ușurință consumând o multi-lateralitate de alimente pe bază de plante și luând suplimente după cum este obligatoriu.
În colectiv, o dietă vegetariană candai fi o regim sănătoasă și hrănitoare de a mânca. Cu toate acestea, este considerabil să fiți conștienți de potențialele riscuri și să vă asigurați că mâncați o multi-lateralitate de alimente pentru a obține toți nutrienții de oricare aveți inconvenient.
Cum să planificați o dietă vegetariană
O dietă vegetariană candai fi sănătoasă și hrănitoare, dar este considerabil să te asiguri că primești indeajuns din toți nutrienții de oricare organismul tău are inconvenient. Iată câteva sfaturi pentru a programa o dietă vegetariană:
- Includeți o multi-lateralitate de alimente pe bază de plante în chibzuiala dvs., inclusiv fructe, legume, avutie integrale, nuci și semințe.
- Alegeți alimente vegetale bogate în proteine, cum ar fi mazare, cornee, tofu, tempeh și quinoa.
- Pentru vegani, asigurați-vă că includeți o sursă de vitamina B12 în chibzuiala dvs., cum ar fi avutie fortificate, lepadatura nutritivă sau suplimente.
- Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat dacă aveți nelămuriri cu cautatura la chibzuiala dumneavoastră.
O dietă vegetariană perfect planificată candai a da toți nutrienții de oricare organismul tău are inconvenient. Urmând aceste sfaturi, te poți a se confirma că chibzuiala ta vegetariană este sănătoasă și hrănitoare.
IX.
În incheiere, nu este inconvenient să combinați sursele de proteine pentru a obține toți aminoacizii esențiali de oricare aveți inconvenient într-o dietă vegetariană. Cu toate acestea, este considerabil să vă asigurați că mâncați o multi-lateralitate de alimente pe bază de plante pentru a obține toți nutrienții de oricare aveți inconvenient. O dietă vegetariană perfect planificată candai fi sănătoasă și hrănitoare și candai a da toate beneficiile unei diete pe bază de hant fără preocupările de ambianta și etice.
Î: Oricine sunt miturile combinării proteinelor?
R: Există multe mituri despre combinarea proteinelor, inclusiv ideea că mortis să mâncați anumite alimente împreună pentru a obține toți aminoacizii esențiali. Aiest munca nu este adevărat. Puteți obține toți aminoacizii esențiali dintr-o multi-lateralitate de alimente pe bază de plante și nu mortis să îi combinați într-un mod tipic.
Î: Oricine sunt adevărurile oricare combină proteinele?
R: Adevărul este că puteți obține toți aminoacizii esențiali dintr-o multi-lateralitate de alimente pe bază de plante. Nu mortis să le combinați într-un mod tipic și nu mortis să mâncați hant sau produse de ascendenta animală pentru a obține suficiente proteine.
Î: Oricine sunt beneficiile unei diete vegetariene?
R: Există multe beneficii pentru o dietă vegetariană, inclusiv:
- Gravitate slab de zacea de abdomen
- Gravitate slab de apariție a unor tipuri de neoplazie
- Scăderea tensiunii arteriale
- Niveluri îmbunătățite de colesterina
- Niveluri de curaj crescute
- Dispoziție îmbunătățită
0 cometariu