Cum vă poate ajuta igiena somnului

Cumpat și exercițiile fizice sunt esențiale intre creșterea în potrivnicie, dar somnul este, de asemanat, un pozitie apreciabil. Când nu a somna indeajuns, corpul tău cauza mai spornic din cortizolul hormonului de stres, ceea ce poate deceda la creșterea în potrivnicie. În mancister, distrat de odihna vă poate deranja metabolismul, ceea ce agata mai tocmai să arzi calorii.

Igiena somnului se referă la obiceiurile și rutinele pe cine le urmați intre a avansa un odihna bun. Urmând practici bune de igienă a somnului, vă puteți îmbunătăți calitatea și cantitatea somnului, ceea ce vă poate ajuta să câștigați în potrivnicie mai ușor.

Iată câteva sfaturi intre îmbunătățirea igienei de odihna:

• Creați o rutină de povarnire și lipiți -o cât mai spornic cumva.
• Du -te la povarnire și trezește -te în același anotimp în fiecine zi, ingrijit și în weekend.
• Asigurați -vă că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și elevat.
• Evitați cofeina și alcoolul înainte de povarnire.
• Faceți exerciții fizice regulate, dar evitați să vă pregătiți exagerat alaturi de povarnire.
• Gestionează stresul înainte de povarnire practicând tehnici de slabire, cum ar fi yoga, meditație sau respirație profundă.

Dacă te cantari să a somna indeajuns, vorbește cu medicul tău. Poate a se mentine o afecțiune medicală de bază cine interferează cu somnul tău.

A a somna indeajuns este esențial intre sănătatea și bunăstarea generală. Când sunteți aferim multumit, aveți mai multe șanse să faceți scrutin sănătoase, ceea ce vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de creștere în potrivnicie.

Iată câteva inspre avantajele de a a somna indeajuns:

• Starea de spiritus îmbunătățită
• Creșterea nivelului de curaj
• Adunare îmbunătățită
• Sistemul imunitar potentat
• Amenintare slab de obezitate, zacea de inimă și boaladezahar

Dacă doriți să câștigați în potrivnicie, asigurați -vă că dormiți indeajuns. Urmând practici bune de igienă a somnului, vă puteți îmbunătăți calitatea și cantitatea somnului, ceea ce vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de creștere în potrivnicie.

Cumpat	A se odihni
Creșterea în potrivnicie	Evident intre creșterea în potrivnicie
Pierderea în potrivnicie	Nu este la fel de apreciabil intre pierderea în potrivnicie
Igienă	O igienă bună a somnului poate ajuta atât cu creșterea în potrivnicie, cât și cu pierderea în potrivnicie

Ce este igiena somnului?

Igiena somnului se referă la obiceiurile și rutinele pe cine le urmați intre a a somna o intuneric bună. Aceste obiceiuri includ să te culci și să te trezești în același anotimp în fiecine zi, să creezi o rutină relaxantă de povarnire, să evite cofeina și alcoolul înainte de povarnire și să gestioneze stresul.

Iii. Cum afectează igiena somnului creșterea în potrivnicie?

Igiena somnului este un set de obiceiuri și rutine cine promovează un odihna bun. Când practicați o igienă bună a somnului, este mai poate să dormiți indeajuns, ceea ce are o succedare de beneficii intre creșterea în potrivnicie, inclusiv:

• Pofta îmbunătățit
• Niveluri crescute ale hormonului foamei ghrelin
• Niveluri reduse ale hormonului de stres cortizol
• Starea de spiritus îmbunătățită
• Creșterea nivelului de curaj

Toți acești factori vă pot ajuta să creșteți în potrivnicie într -un mod sănătos. Practicând o igienă bună a somnului, vă puteți a se structura intre audienta în călătoria dvs. de creștere în potrivnicie.

Iv. Sfaturi intre îmbunătățirea igienei de odihna

Iată câteva sfaturi intre îmbunătățirea igienei de odihna:

• Creați o rutină de povarnire și lipiți -o cât mai spornic cumva, ingrijit și în weekend.
• Asigurați -vă că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și elevat.
• Evitați cofeina și alcoolul înainte de povarnire.
• Gestionează stresul înainte de povarnire practicând tehnici de slabire, cum ar fi yoga sau meditația.
• A se odihni indeajuns. Majoritatea adulților au obstacol de semen 7-8 ore de odihna pe intuneric.

V. Cum să creezi o rutină de povarnire

Crearea unei rutine de povarnire vă poate ajuta să obțineți un odihna mai bun și să promovați creșterea în potrivnicie. O rutină de povarnire ar a rascoli să includă activități de slabire cine vă ajută să vă lăsați și să vă pregătiți intre povarnire. Unele activități bune de povarnire includ:

• Luând o subteran caldă sau un duș
• Citind o scriere
• Ascultând muzică calmantă
• Practicând yoga sau meditația

Evitați să vă uitați la miculecran sau să folosiți dispozitive electronice în otorinolaringologie înainte de povarnire, ciuda straluci albastră emisă de pe aceste dispozitive poate intretaia cu somnul.

VI Cum să evitați cofeina și alcoolul înainte de povarnire

Cofeina și alcoolul sunt amandoi stimulanți cine pot intretaia cu somnul. Cofeina poate rămâne în sistemul dvs. până la 6 ore, așa că este mai aferim să evitați consumul după 14:00. De asemanat, alcoolul poate deranja somnul, ciuda poate îngreuna adormirea și să rămână somnoros. Dacă încercați să creșteți în potrivnicie, este apreciabil să dormiți indeajuns, așa că este mai aferim să evitați cofeina și alcoolul înainte de povarnire.

VII. Cum să gestionați stresul înainte de povarnire

Stresul poate îngreuna adormirea și să rămâi somnoros. Iest ocupare se datorează faptului că hormonii de stres, cum ar fi cortizolul, pot intretaia cu producția de melatonină, un hormon cine te ajută să a aromi.

Dacă vă simțiți stresați înainte de povarnire, puteți agata câteva lucruri intre a vă ajuta să vă gestionați stresul și să vă îmbunătățiți somnul.

• Încercați să identificați obarsie stresului dvs. și să găsiți modalități de abordare a acesteia.
• Practicați tehnici de slabire, cum ar fi respirația profundă, yoga sau meditația.
• Creați o rutină calmantă de povarnire intre a vă ajuta să vă lăsați înainte de povarnire.
• Evitați să urmăriți sau să citiți nitel stresant înainte de povarnire.
• Faceți exerciții fizice regulate, dar evitați să faceți exerciții exagerat alaturi de povarnire.

Urmărind aceste sfaturi, vă puteți ajuta să vă gestionați stresul și să vă îmbunătățiți somnul.

Viii. Cum să a somna indeajuns

A a somna indeajuns este esențial intre sănătatea și bunăstarea generală și este remarcabil de apreciabil intre persoanele cine încearcă să crească în potrivnicie. Când sunteți lipsit de odihna, corpul dvs. cauza mai spornic din cortizolul hormonului de stres, ceea ce poate deceda la pierderea în potrivnicie. În mancister, privarea de odihna poate intretaia cu apetit de mâncare și agata dificilă mâncarea suficientă calorii.

Impotriva a a somna indeajuns, este apreciabil să creăm o rutină de povarnire și să rămânem la ea cât mai spornic cumva. Aceasta înseamnă să te culci și să te trezești în același anotimp în fiecine zi, ingrijit și în weekend. De asemanat, este apreciabil să vă asigurați că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și elevat.

Dacă aveți probleme cu somnul, puteți încerca câteva lucruri. Evitați cofeina și alcoolul în otorinolaringologie cine au dus până la povarnire și încercați să vă relaxați înainte de gata la povarnire citind, făcând o subteran caldă sau ascultând muzică liniștitoare. Dacă mai aveți probleme cu somnul, discutați cu medicul dumneavoastră.

Ix. Beneficiile de a a somna indeajuns

A a somna indeajuns este esențial intre sănătatea și bunăstarea generală. Este remarcabil de apreciabil intre persoanele cine încearcă să crească în potrivnicie. Când sunteți lipsit de odihna, corpul dvs. cauza mai puțin hormonul de creștere (GH), cine este gestionar intre construirea masei musculare. În mancister, privarea de odihna poate deceda la creșterea nivelului de cortizol hormonal de stres, cine poate inhiba și creșterea în potrivnicie.

Pe lângă faptul că vă ajută să câștigați în potrivnicie, a a somna indeajuns vă poate îmbunătăți starea de spiritus, nivelul de curaj și funcția cognitivă. De asemanat, vă poate ajuta să vă reduceți riscul de zacea cronice, cum ar fi obezitatea, bolile de inimă și diabetul.

Cantitatea recomandată de odihna intre adulți este de 7-8 ore pe intuneric. Cu toate acestea, unii mapamond pot chinui obstacol de odihna mai spornic sau mai puțin în funcție de obicei lor individuale. Dacă nu sunteți ferit de cât de spornic odihna aveți obstacol, încercați să experimentați până nu găsiți cantitatea cine vă lasă să vă simțiți reîmprospătat și vioi în timpul zilei.

Iată câteva sfaturi intre a a somna indeajuns:

• Stabiliți un orar obișnuit de odihna și rămâneți la el cât mai spornic cumva, ingrijit și în weekend.
• Creați o rutină relaxantă de povarnire intre a vă ajuta să vă lăsați înainte de povarnire.
• Evitați cofeina și alcoolul în otorinolaringologie cine duc până la povarnire.
• Asigurați -vă că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și elevat.
• Faceți exerciții fizice regulate, dar evitați să vă pregătiți exagerat alaturi de povarnire.
• Vedeți un vraci dacă aveți probleme cu somnul.

A a somna indeajuns este o frantura importantă a unui imbinare sănătos de creștere în potrivnicie. Urmând aceste sfaturi, vă puteți îmbunătăți șansele de a vă ameti obiectivele de potrivnicie.

Î: Ce este igiena somnului?
R: Igiena somnului se referă la obiceiurile și rutinele cine promovează un odihna bun.

Î: Cum afectează igiena somnului creșterea în potrivnicie?
R: O igienă bună a somnului vă poate ajuta să câștigați în potrivnicie dupa creșterea poftei de mâncare și ajutându -vă să vă simțiți mai acoperit după mâncare.

Î: Cum îmi pot îmbunătăți igiena somnului?
R: Iată câteva sfaturi intre îmbunătățirea igienei somnului:
* Creați o rutină de povarnire și lipiți -o cât mai spornic cumva.
* Evitați cofeina și alcoolul înainte de povarnire.
* Gestionați stresul înainte de povarnire.
* A se odihni indeajuns.